این تغییر ریتم خواب و بیداری ممکن است کارکرد روزانه شما را با مشکلاتی روبرو کند. این مشکلات در برخی افراد ممکن است حتی تا یک یا دو هفته طول بکشد، به خصوص در "شب بیداران"، افرادی که شب‌ها دیروقت می‌خوابند.
انجام چند اقدام ساده می‌تواند به شما کمک کند هنگام به جلو کشیده شدن ساعت در ابتدای بهار تاثیر آن را بر ریتم خواب و بیداری خود به حداقل برسانید.
برای اینکه یک ساعت خوابی را که از دست می دهید، جبران کنید و با مشکلی مواجه نشوید، این نکات را رعایت کنید:
- از چند روز پیش از تغییر زمان برنامه خواب و بیداری خود را با یک ساعت زودتر به بستر رفتن دوباره تنظیم کنید.
- برنامه غذاخوردن خود را هم با یک ساعت زودتر شام خوردن تغییر دهید.
- در روز اول تغییر ساعت که ممکن است خواب آلوده باشید، در رانندگی یا کار با ماشین‌های پیچیده دقت بیشتری کنید.
- از چرت زدن به خصوص پیش از موقع خواب در شب پرهیز کنید.
- در روزهای اول تغییر ساعت برنامه سبک روزانه‌ای برای خود ترتیب دهید- رانندگی را به حداقل برسانید و از فعالیت جسمی شدید پرهیز کنید.
غذای مناسب بخورید، مایعات به قدر کافی مصرف کنید و از لحاظ جسمی فعال بمانید.
